Afvallen en werken aan een gezonder lichaam

Persoonlijke begeleiding voor een gezonder gewicht en een betere stofwisseling

Wil je afvallen, meer energie krijgen en je gezondheid duurzaam verbeteren? Dan is alleen weten wat “gezond” is vaak niet voldoende. De uitdaging zit meestal in het vinden én volhouden van gewoonten die bij jouw lichaam en dagelijks leven passen.

Met persoonlijke begeleiding op het gebied van voeding, beweging en leefstijl werken we stap voor stap aan een gezonder gewicht, een betere conditie en een gezonde stofwisseling.

De begeleiding is bedoeld voor mensen die preventief aan hun gezondheid willen werken. Ook kun je bij mij terecht als je verhoogde glucosewaarden, prediabetes of diabetes type 2 hebt.

Plan makkelijk een kennismakingsgesprek via de whatsapp button of mail naar wouter@fyxsio.nl

Herken je dit?

Misschien wil je al langere tijd afvallen, maar lukt het niet om het resultaat vast te houden. Je weet waarschijnlijk best dat gezond eten en voldoende bewegen belangrijk zijn, maar in de praktijk kunnen een druk leven, vermoeidheid, stress en oude gewoonten verandering lastig maken.

Deze begeleiding kan bij je passen wanneer je:

• wilt afvallen zonder steeds opnieuw aan een streng dieet te beginnen;
• moeite hebt om gezonde gewoonten vol te houden;
• een verhoogde middelomtrek hebt;
• weinig energie hebt of je conditie wilt verbeteren;
• meer wilt bewegen, maar niet goed weet hoe je moet beginnen;
• diabetes type 2 in de familie hebt;
• verhoogde glucosewaarden of prediabetes hebt;
• diabetes type 2 hebt en gezonder wilt leren leven.

Waarom is een gezond gewicht belangrijk?

Overgewicht, en met name vetopslag rond de buik, kan de gevoeligheid voor insuline verminderen. Het lichaam moet dan meer insuline produceren om de bloedsuiker binnen gezonde grenzen te houden. Dit wordt insulineresistentie genoemd.

Insulineresistentie kan zich lange tijd ontwikkelen zonder dat je daar duidelijke klachten van ervaart. Op termijn kan het risico op onder andere prediabetes en diabetes type 2 toenemen.

Bij overgewicht kan gewichtsverlies helpen om de insulinegevoeligheid en glucoseregulatie te verbeteren. Maar het getal op de weegschaal is niet het enige dat telt. Ook voldoende beweging, spiermassa, slaap, herstel en een voedingspatroon dat je kunt volhouden spelen een belangrijke rol.

Geen tijdelijk dieet, maar een aanpak die bij jou past

Een streng dieet kan op korte termijn resultaat geven, maar is vaak moeilijk vol te houden. Daarom werken we niet met één standaardmethode die voor iedereen hetzelfde is.

We onderzoeken samen:

• hoe jouw huidige voedingspatroon eruitziet;
• welke gewoonten jouw vooruitgang belemmeren;
• hoeveel je gedurende de dag beweegt;
• hoe we spiertraining en conditietraining verantwoord kunnen opbouwen;
• welke invloed slaap, stress en herstel op jouw gedrag hebben;
• wat realistische doelen zijn binnen jouw leven;
• hoe je gezonde keuzes ook op langere termijn kunt volhouden.

Je ontvangt praktische adviezen en een persoonlijk plan. Geen perfect regime, maar haalbare veranderingen die samen een betekenisvol verschil kunnen maken.

Bewegen als medicijn

Regelmatig bewegen helpt niet alleen bij het verlagen of behouden van het lichaamsgewicht. Actieve spieren gebruiken glucose als energie. Beweging draagt daardoor bij aan een betere glucoseregulatie en helpt de gevoeligheid voor insuline te verbeteren.

We kijken welke vorm van bewegen bij jou past. Dat kan bijvoorbeeld bestaan uit:

• vaker wandelen of fietsen;
• meer beweging verspreid over de dag;
• minder lang achter elkaar zitten;
• gerichte spiertraining;
• conditietraining op een passend niveau;
• bewegen rondom maaltijden.

Als fysiotherapeut kan ik rekening houden met lichamelijke klachten, blessures, artrose, conditieverlies of onzekerheid bij het bewegen. Daardoor bouwen we de belasting veilig en geleidelijk op.

Ook begeleiding bij prediabetes en diabetes type 2

Heb je verhoogde bloedsuikerwaarden, prediabetes of diabetes type 2? Ook dan kun je bij mij terecht.

Voeding, beweging, lichaamssamenstelling, slaap en stress hebben invloed op de glucoseregulatie en algehele gezondheid. Samen bekijken we welke factoren jij kunt beïnvloeden en vertalen we deze naar concrete, haalbare stappen.

De begeleiding kan je helpen om:

• een gezonder voedingspatroon te ontwikkelen;
• gewicht en middelomtrek te verminderen;
• meer en verantwoord te bewegen;
• spiermassa en conditie op te bouwen;
• inzicht te krijgen in de invloed van dagelijkse keuzes;
• gezonde gewoonten structureel vol te houden;
• je risico op diabetesgerelateerde complicaties te helpen verlagen.

Gebruik je metformine of andere diabetesmedicatie? Dan stemmen we de leefstijlbegeleiding af op jouw situatie. De behandeling is aanvullend op de medische begeleiding door je huisarts, praktijkondersteuner of internist.

Ik verander geen medicatie. Wanneer je glucosewaarden sterk veranderen of regelmatig te laag worden, moet je dit met je diabetesbehandelaar bespreken.

Hoe ziet de begeleiding eruit?

1. Intake en persoonlijke doelen

Tijdens de eerste afspraak bespreken we je gezondheid, voedingspatroon, beweging, slaap, stress, medicatie en eventuele lichamelijke klachten. We bepalen wat je wilt bereiken en wat op dit moment haalbaar is.

2. Metingen en uitgangssituatie

Afhankelijk van jouw situatie kunnen we onder andere kijken naar:

• lichaamsgewicht;
• BMI;
• middelomtrek;
• bloeddruk;
• conditie en belastbaarheid;
• spierkracht en dagelijkse beweging;
• beschikbare medische uitslagen, zoals HbA1c, nuchtere glucose en cholesterol.

Medisch bloedonderzoek verloopt via de huisarts of een erkend laboratorium.

3. Persoonlijk leefstijlplan

Je krijgt concrete adviezen voor voeding, beweging en dagelijkse gewoonten. We kiezen samen een beperkt aantal acties waarmee je direct kunt beginnen.

4. Evalueren en bijstellen

Tijdens vervolgafspraken bespreken we je resultaten en de situaties waarin het lastig was. We stellen het plan bij en bouwen verder op wat goed gaat.

Wat kun je verwachten?

Je ontvangt geen standaarddieet of lijst met verboden producten. Je krijgt persoonlijke en praktische begeleiding, afgestemd op je gezondheid, mogelijkheden en dagelijks leven.

We werken aan:

• haalbare doelen;
• duurzame gedragsverandering;
• verantwoord gewichtsverlies;
• meer kennis en zelfstandigheid;
• een gezonde relatie met voeding en beweging;
• resultaten die je ook op langere termijn kunt volhouden.

Resultaten verschillen per persoon en kunnen niet worden gegarandeerd. Je eigen inzet, gezondheid, medicatie en persoonlijke omstandigheden spelen daarbij een rol.

Over Wouter

Ik ben Wouter Holwerda, fysiotherapeut bij FyXsio in Ruinen en Hoogeveen. Naast het behandelen van lichamelijke klachten begeleid ik mensen bij gewichtsverlies, beweging en het verbeteren van hun leefstijl.

Mijn aanpak combineert kennis van bewegen en lichamelijke belastbaarheid met praktische aandacht voor voeding, herstel en gedragsverandering. Hierdoor kijken we niet alleen naar wat je wilt bereiken, maar vooral naar wat nodig is om het resultaat vol te houden.

Klaar om aan je gezondheid te werken?

Je hoeft niet te wachten tot je glucosewaarden te hoog zijn of diabetes type 2 wordt vastgesteld. Juist door op tijd aan gewicht, voeding, beweging en leefstijl te werken, kun je je gezondheid positief beïnvloeden.

Heb je al prediabetes of diabetes type 2? Dan help ik je graag om naast je reguliere medische behandeling te werken aan een gezondere leefstijl.

Plan een kennismakingsgesprek met Wouter

Begeleiding mogelijk in Ruinen en Hoogeveen.

Kies de begeleiding die bij jou past

Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheid begeleiding nodig. Misschien wil je eerst weten waar je staat en wat je zelf kunt verbeteren. Misschien vind je het prettig om af en toe een afspraak te maken. Of misschien wil je juist gedurende een langere periode intensief worden begeleid.

Daarom kun je bij FyXsio zelf kiezen welke vorm van begeleiding het beste bij jou past.

Gezondheids- & leefstijlcheck — €100

Een uitgebreide intake van 60 minuten

Wil je weten waar voor jou de grootste mogelijkheden liggen om af te vallen en je gezondheid te verbeteren? Dan kun je beginnen met een uitgebreide intake.

We brengen je huidige situatie in kaart en kijken onder andere naar je voeding, beweging, slaap, gewicht, dagelijkse gewoontes en relevante gezondheidsfactoren. Ook bespreken we de rol van insuline en insulinegevoeligheid en kijken we welke veranderingen voor jou het meeste verschil kunnen maken.

Je gaat naar huis met duidelijke aandachtspunten en praktische adviezen waarmee je direct zelf aan de slag kunt.

Je zit nergens aan vast. Wil je daarna zelfstandig verder? Prima. Wil je later nog eens overleggen of je voortgang bespreken? Dan kun je gewoon een losse vervolgafspraak maken.

60 minuten — €100
Losse leefstijlcoaching — €45

Voor als je af en toe wat hulp kunt gebruiken

Weet je grotendeels wat je moet doen, maar wil je zo nu en dan je voortgang bespreken of je aanpak laten bijsturen?

Tijdens een losse coachafspraak kijken we naar wat goed gaat, waar je tegenaan loopt en welke aanpassingen je kunt maken op het gebied van voeding, beweging, slaap en leefstijl.

Je bepaalt zelf wanneer je behoefte hebt aan een nieuwe afspraak.

30 minuten — €45

Voor wie serieus aan de slag wil met zijn gezondheid

Wil je niet alles zelf hoeven uitzoeken, maar gedurende 12 weken een duidelijk plan en persoonlijke begeleiding?

Samen werken we aan gewichtsverlies, een betere leefstijl en het verbeteren van je metabole gezondheid. Daarbij kijken we verder dan alleen het getal op de weegschaal. Voeding, beweging, slaap, gewoontes en insulinegevoeligheid komen allemaal aan bod.

12 weken basis

Het programma bestaat uit:

• Uitgebreide intake van 60 minuten
• Persoonlijk leefstijl- en beweegplan
• 6 persoonlijke coachgesprekken van 30 minuten
• Begeleiding rondom voeding, beweging, slaap en herstel
• Uitleg over insulineresistentie en metabole gezondheid
• Persoonlijk trainingsadvies
• Metingen om je voortgang inzichtelijk te maken
• Eindmeting en een plan om zelfstandig verder te gaan

12 weken — €495

12 weken Plus

Coaching én persoonlijk begeleid trainen

Wil je niet alleen je leefstijl veranderen, maar ook daadwerkelijk onder begeleiding aan je lichaam werken? Dan is het Plus-programma de meest complete vorm van begeleiding.

Je ontvangt alles uit het Basis-programma, aangevuld met 6 persoonlijke trainingssessies van 30 minuten onder begeleiding van een fysiotherapeut.

We werken aan spierkracht, conditie en belastbaarheid en leren je hoe je krachttraining en beweging kunt inzetten om je gezondheid en lichaamssamenstelling te verbeteren.

12 weken — €745

In onderstaande tabel een overzicht: 

Weet je nog niet wat bij je past?

Je hoeft niet direct voor een compleet programma te kiezen.

Begin met de Gezondheids- & leefstijlcheck. Tijdens deze intake brengen we je situatie in kaart en bespreken we welke aanpak het beste bij jou past.

Daarna bepaal je zelf of je zelfstandig verdergaat, af en toe een afspraak maakt of kiest voor intensievere begeleiding.

Jij houdt zelf de regie.

Wil je in contact komen? Gebruik de whatsapp knop rechtsonder of mail ons.

Meer lezen? Tik hieronder op de link

Buikvet en insulineresistentie: het probleem achter een normale bloedsuiker